SHOHS Run LogのACWR（負荷比率）とは

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ACWRとは

ACWR（Acute:Chronic Workload Ratio：急性：慢性負荷比率）とは、スポーツ科学やトレーニングの現場で、選手の「怪我のリスク」を管理し、「トレーニング効果」を最大化するために用いられる指標です。

一言でいうと、「今週の練習量（急性負荷）」が、「直近1ヶ月の平均的な練習量（慢性負荷）」に対してどれくらいかを数値化したものです。

ACWRは以下の式で算出されます。

ACWRの数値によって、怪我のリスクが以下のように分類されています。

ACWRの数値	評価	状態の意味
0.8 未満	アンダートレーニング	負荷が低すぎ。体力低下や、後の急増による怪我のリスク。
0.8 ～ 1.3	スイートスポット	最も安全で効果的な範囲。適度な負荷で体力が向上する。
1.5 以上	デンジャーゾーン	怪我のリスクが急増。準備不足のまま負荷を上げすぎている。

※トレーニング記録数が少ない場合はACWR数値はかなり高くなりますのでトレーニング記録数が4週間以上溜まってからご確認ください。

「やりすぎ」を防ぐ: 選手が意欲的であっても、客観的に「今は負荷が高すぎるから抑えよう」と判断できます。
復帰プロセスの安全確認: 怪我明けの選手が練習に戻る際、段階的に負荷を上げられているかを確認できます。
体力のベース作り: 慢性負荷（Chronic）を徐々に高めておくことで、多少のハードな練習（急性負荷の増加）にも耐えられるタフな体を作ることができます。